5 самых эффективных упражнений в тренажерном зале, чтобы растопить жир на животе.

1. Интервальные спринты

Установите беговую дорожку на высокую скорость. Спринт в течение 30 секунд. Восстановитесь медленной пробежкой или ходьбой в течение 60 секунд. Повторяйте в течение 10–15 минут.

2. Бёрпи

Начните с положения стоя. Присядьте и положите руки на пол. Прыгните ногами обратно в положение планки. Выполните отжимание, затем вернитесь в положение приседа. Выполните прыжок вверх, вытянув руки над головой. Повторите три подхода по 10–15 повторений.

3. Становая тяга

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу или гантели перед бедрами. Наклонитесь в бедрах, опуская вес к земле, сохраняя при этом спину прямой. Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните три подхода по восемь-12 повторений.

4. Велоспорт

Используйте велотренажер или посещайте занятия по велоспорту. Цикл с умеренной и высокой интенсивностью в течение 30–45 минут. Включите интервалы с повышенным сопротивлением или скоростью для дополнительной интенсивности.

5. Гребной тренажер

 

Сядьте на гребной тренажер, зафиксировав ноги ремнями для ног. Возьмитесь за рукоятку хватом сверху, полностью выпрямив руки. Проведите через ноги, затем потяните ручку к груди. Вытяните руки и слегка откиньтесь назад, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 500 метров с минутным отдыхом между подходами.