Дуэйн Джонсон об одном тренировочном движении, которое «имеет огромное значение»

До того, как Дуэйн Джонсон получил статус «А» и стал одним из самых высокооплачиваемых актеров, звезда боевиков был профессиональным рестлером, известным своим обаянием, навыками болтовни и накачанными мускулами. Сегодня 51-летний мужчина поддерживает свое крепкое телосложение, занимаясь тренировками, о которых он рассказал фанатам в своем последнем посте в Instagram . В видео Джонсон поделился, что тренировки — это «мой вид терапии, которая дешевле, чем психотерапевт», и показал движение, которое поддерживает его точеную спину и грудь в тонусе — тягу на тросе. «Я стараюсь по-настоящему растянуться и получить полный диапазон движений внизу с паузой сжатия вверху», — написал он. «Я высокий, и моя мышечная структура удлинена, поэтому я делаю все возможное, чтобы действительно задействовать полный диапазон движений». Он добавил: «Имеет огромное значение + вам не нужно убивать себя, используя тяжелый вес, чтобы получить положительные результаты». Вот все, что нужно знать о тяге на тросе сидя и о том, почему это отличная тренировка, по словам национального тренера USAW Джаррода Ноббе .

1. Тяга на канате сидя — отличная тренировка

Тяга на тросе сидя — эффективная тренировка, которая поможет привести в тонус верхнюю часть тела. «Тяга на тросе сидя — отличное упражнение на тягу верхней части тела, которое помогает развивать широчайшие», — говорит Ноббе. «Это сложное движение укрепляет среднюю и верхнюю часть спины, одновременно тренируя наши предплечья и силу хвата».

2. Вы можете воздействовать на разные области спины

3. Техника Джонсона актуальна

Джонсон — профессионал, когда дело доходит до тренировок, и Ноббе говорит: «Что касается техники, Дуэйн отлично справляется с работой во всем диапазоне движений. Он позволяет рукам выдвигаться далеко вперед и заканчивает каждое повторение длинным тянущим движением и Сжимая верхнюю часть, мы гарантируем, что удлиняемся и нацеливаемся на правильные мышечные волокна. Перемещение каждого повторения с таким фокусом на вытягивание и тягу также увеличивает время нашего пребывания под напряжением, обеспечивая максимальную гипертрофию целевой группы мышц».

4. Как правильно выполнять тягу на блоке сидя

Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тяги сидя и безопасным образом, Ноббе предлагает правильную форму, к которой следует стремиться. «Всегда возвращайте вес в исходное положение с отличным контролем. Этот контролируемый возврат позволит вам получить максимальную отдачу от эксцентрической части упражнения (когда мышца удлиняется). Если вы хотите добавить тягу на тросе сидя в свою тренировку рутина, вот несколько советов, которым следует следовать:

1. Начните с согнутых коленей и напряженного корпуса.
2. Потяните рукоятку и вес обратно к нижней части живота, позволяя спине выполнять работу. Используйте руки только в конце повторения.
3. Почувствуйте, как локти опускаются низко, сжимая широчайшие мышцы и верхнюю часть спины вместе по направлению к позвоночнику.
4. Используйте полный контроль при возврате веса, чтобы подчеркнуть работу эксцентрической части подъема».