5 способов, которыми Шакил О'Нил похудел более чем на 15 килограмм
Шакил О'Нил демонстрирует свое потрясающее преображение. В недавнем видео в Instagram 51-летний мужчина демонстрирует свои впечатляющие мышцы и рассказывает о тяжелой работе, которую он проделывает в тренажерном зале. Легенда НБА в серой майке и синих шортах медленно входит в тренировочную зону под зловещую музыку. Затем он драматично срывает с себя рубашку и демонстрирует свое измученное тело.
За последние несколько месяцев легенда баскетбола сделал здоровье своим приоритетом, полностью пересмотрев свой рацион и сосредоточившись на возвращении в форму, и его результаты просто потрясающие. Читайте дальше, чтобы узнать, как О'Нил похудел и что эксперты по питанию думают о его диете и режиме фитнеса.
1.Он отказался от фаст-фуда, жареной пищи и ультраобработанных закусок.
Чтобы приступить к достижению своих новых целей в фитнесе, О'Нил изменил свою диету и отказался от большого количества нездоровой пищи, которую он ел ежедневно. Звезда рассказал, что на протяжении всего времени, проведенного в лиге, он ел много фаст-фуда , жареной пищи и полуфабрикатов . Он не думал, что диета повлияла на его производительность, поэтому не особо задумывался о том, что он ест. И только после выхода на пенсию он заметил перемены и теперь сожалеет. «Если бы я обратил внимание, я, вероятно, мог бы быть как Удонис Хаслем и отыграть 20 сезонов, но я сделал это по-своему», - сказал он о своем выборе еды. «И мой путь был хорошим, но я не воспринимал его всерьез, пока не посмотрел в зеркало через шесть-семь лет после выхода на пенсию. Я выглядел ужасно. У меня не было определения, и, по сути, я был толстым. толстый."
Что говорит эксперт: Диетолог по спортивным достижениям Дестини Муди, доктор медицинских наук, CSSD, LD , говорит нам: «Едя цельные, натуральные продукты, можно резко сократить количество вредных для здоровья добавок и наполнителей, а также вредных для здоровья соединений, содержащихся в жареных, постных и обработанных продуктах. продукты, такие как трансжиры и рафинированный сахар. Пищевая ценность вашего рациона улучшается, когда вы едите цельные продукты и отказываетесь от ультраобработанных продуктов».
Она добавляет: «Чтобы похудеть, необходимо избегать ультраобработанных продуктов. Они созданы для того, чтобы иметь приятный вкус, но не для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, поэтому вы можете есть много, не чувствуя себя удовлетворенными. Из-за этого такие продукты могут вызвать у вас переедание. и набрать нежелательный вес».
2. Он ест салаты
О'Нил теперь очень внимательно относится к тому, что он ест, и ест четыре-пять питательных блюд в день, в которые всегда входит салат.
Что говорит эксперт: По мнению Муди, «употребление салата, особенно с высококачественным животным белком, — отличный способ получить клетчатку в своем рационе. Клетчатка поступает из фруктов и овощей; включение их в еду может помочь вам чувствовать себя более сытыми». дольше». Она продолжает: «Поскольку клетчатка медленно расщепляется в желудке, это означает, что вы можете дольше обходиться без еды или перекусов. В свою очередь, вы не почувствуете необходимости в ненужных перекусах, употребляя салаты. Кроме того, салаты увеличьте объем желудка, не добавляя при этом много калорий, делая еду более сытной, не выбрасывая при этом дефицит калорий».
3. Он включает в свой рацион много белка, такого как курица и стейк.
В последние два приема пищи О'Нил ест курицу или стейк , которые богаты необходимыми питательными веществами и столь необходимым белком.
Что говорит эксперт: «В одном и том же продукте с яйцами, курицей и стейком содержатся все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания и набора мышечной массы, а также для поддержания эффективного и здорового процесса организма», — объясняет Муди. «Курица и нежирные куски стейка также содержат меньше жира, чем другие источники белка, такие как свинина, поэтому в них меньше калорий, что отлично подходит для похудения, и в них меньше насыщенных жиров. Когда дело доходит до насыщенных жиров, вам следует избегать это всякий раз, когда возможно, так как это не подходит твоему сердцу».
4. Он делает кардио три раза в неделю
Хотя диета является ключом к поддержанию формы, активность также имеет значение, и О'Нил сказал, что он занимается кардио по крайней мере три дня в неделю.
Что говорит эксперт: «Кардиотренировки эффективно способствуют снижению веса, или высокоинтенсивные интервальные тренировки», — утверждает Муди. «Эта форма кардио предполагает чередование коротких всплесков интенсивной активности с последующим кратким отдыхом. Этот формат очень похож на баскетбол, поэтому я уверен, что у Шака нет проблем с этой формой упражнений для сжигания жира».
5. Он тренируется с отягощениями
Помимо кардио, О'Нил также занимается силовыми тренировками и рассказал «У меня больше энергии. Я чувствую себя очень хорошо. Я могу делать то, чего еще не делал».
Что говорит эксперт: По мнению Муди, «сочетание кардио и тренировок с отягощениями идеально подходит для похудения. Только тренировки с отягощениями и кардио хороши, но их сочетание дает вам лучшее из обоих миров». Она добавляет: «Тренировки с отягощениями не только наращивают мышцы, что может повысить метаболизм в состоянии покоя, но также позволяют сжигать больше калорий после тренировки, чем кардио».