5 тренировок, которые вам следует делать регулярно после 50 лет

Когда вам исполнится 50 лет, это важная веха в жизни, когда поддержание физической формы становится более важным, чем когда-либо. Регулярные физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и помогают предотвратить возрастные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, болезни сердца и артрит. Однако не все тренировки одинаковы, и некоторые упражнения специально предназначены для людей старше 50 лет. Вот пять тренировок, которые стоит выполнять регулярно после 50 лет. Я настоятельно рекомендую им оставаться в форме и быть здоровыми на этом этапе жизни и за его пределами.

Добавление этих пяти тренировок в свою программу тренировок может значительно улучшить ваше физическое здоровье и благополучие, когда вам исполнится 50 лет . Не забудьте проконсультироваться с медицинским работником или экспертом по фитнесу перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания. Оставайтесь последовательными, прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь путешествием к более здоровому и активному образу жизни в возрасте 50 лет и старше.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших тренировках, которые можно регулярно выполнять после 50 лет. И прежде чем зашнуровать кроссовки и приступить к работе, ознакомьтесь с упражнением «Пьяная обезьяна», которое поможет улучшить сон: «Вы будете лучше спать, я обещаю» .

1. Быстрая ходьба

Начните с пятиминутной разминки, прогуливаясь в комфортном темпе. Увеличьте скорость до быстрого темпа, при котором вы все еще можете поддерживать разговор, но чувствуете легкую одышку. Стремитесь к хотя бы 30 минутам быстрой ходьбы в день. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

2. Велоспорт

На улице или на велотренажере езда на велосипеде — это кардио-упражнение с низкой нагрузкой, бережное к суставам. Начните с 10-минутной разминки, крутя педали в умеренном темпе. Увеличьте скорость и сопротивление на 20–30 минут. Закончите пятиминутным кулдауном в более медленном темпе.

3. Плавание

Плавание — отличная тренировка для всего тела, легкая для суставов. Начните с нескольких кругов вольным стилем или брассом, чтобы разогреться. Чередуйте разные удары, чтобы задействовать разные группы мышц. Стремитесь к непрерывному плаванию в течение 20–30 минут, постепенно увеличивая продолжительность по мере улучшения вашей выносливости.

4. Отжимания

Начните с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи. Задействуйте мышцы корпуса и держите тело на прямой линии от головы до пяток. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, ровно дыша. Повторите два подхода.

5. Приседания с собственным весом

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно опустите тело, как будто вы сидите на стуле, держа грудь поднятой, а колени за носками. Старайтесь опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Выполните два подхода по 12–15 повторений.